nogi trening

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego [...]

Wg mnie na początku redukcja - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy i cardio, a potem masuj - dieta na + itd. Co od treningu to poczytaj dział Trening dla początkujących. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi to porozmawiaj z lekarzem co i jak z tym kolanem.

[...] jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając [...]

26.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, trucht w tempie 8.5km/h - 5minut + 3 minuty cooldown nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /22.5kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 7. Brzuch superseria Ściąganie liny do dołu klęcząc podnoszenie nóg do klatki "wisząc" nogi priostopadle do sufitu przyciągać je do głowy brzuchem półbrzuszki z podnoszenie bioder z nogami na śniacie piłka pod biodrem podnosimy tłów do nóg i skręcamy [...]

Krótka relacja z MP Na temat miejsca, które zająłem nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178: http://www.youtube.com/watch?v=dn45SQzAFh4 Brzuch z rana przed zawodami: [...]

TRENING: 1DZIEŃ: barki + biceps/triceps 2 Nogi 3 Klatka 4 plecy 5 Pośladki + Brzuch Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:05:55 Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:15:38

[...] pępka : 70 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x w tygodniu trening siłowo-kondycyjny z trenerem, 2x w tygodniu siatkówka, przynajmniej 3x w [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]

[...] się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 [...]

[...] ćwiczy mi się lepiej, a wątpliwość i związane z nią pytanie dotyczy oczywiście tej częstotliwości, bez dni wolnych, konkretnie wygląda to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy [...]

[...] ;-) Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2u63ecg.jpg Podciąganie było nachwytem, obciążenia na biceps nie pamiętam, powtórzenia były do maxa. Na martwym wreszcie 3-cyfrowa liczba kg ;-P Na nogi i wyciskanie też poszło do przodu, więc jest ok. Dziś też minął tydzień od początku brania kreatyny i rozpoczęcia diety, więc zważyłem się z tej okazji. Waga ani [...]

[...] za zainteresowanie! Od razu czuje sie lepiej:) Trening: Abdominal crunch (brzuszki?) 3 powtorzenia po 10 razy ,30 kg Abductor (odchylanie nog na boki) 3x 10 ,45 kg Adductor (nogi na boki,miesnie wewnetrzne id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg press 3,50 kg Pulley 3x8 ,30 kg Lat machine 3x10 ,25 kg. Robie 10 [...]

[...] wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i powtórz parę razy. Jak na przysiad to obciążenia Masz mało. Masz na pewno dużo siły, prócz zadyszki pewnie Twoje nogi tego nie czują odpowiednio. Proponuję Ci wykroki z całym obciążeniem, które Masz. 7,5kg na rękę wychodzi jeśli dobrze rozumiem. Plecak wypchany książkami lub czymś innym [...]

[...] się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie [...]

[...] sztangi stojac 30,5kg-12p 33kg-10p 35,kg-8p Francuskie wyciskanie hantli 7,5kg-12,10,10p Wioslowanie sztanga nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 30,5kg-12p 33kg-10p 35,5kg-10p Uwagi: Odpuscilem nogi poniewaz czuje kolano, trzeci trening zrobilem identyczny jak drugi, nie wyspalem sie i zmeczony bylem po pracy